nogi triceps

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73,5 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Rozpisuje . Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS [...]

Pon: Nogi + biceps Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 10,8,8,8 Wspięcia na palce stojąc 10,8,8,8 Uginanie nóg na altasie (nie wiem jak to się nazywa :P ) 10,8,8 Wykroki ze sztangielkami 10,8,8 Bic: Uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku 10,8,8,8 uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 10,8,8 uginanie [...]

[...] podstawowych duza progresja, w dodatkowych mniejsza. Pytania dodatkowe: 1.Nie za malo cwiczen na biceps/triceps (lacznie wychodzi 2 cwiczenia na bic/tric, z czego w drugim robie 3 serie)? 2.Zamienic sroda z piatkiem (znaczy w srode robic nogi z barkami, a w piatek plecy z tricem) czy dobrze jest? Dzieki z gory za odpowiedzi. Beda sogi za pomoc.

[...] sztangi sprzed głowy na ławce 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s Wtorek (nogi, plecy, biceps, przedramiona) uginanie nóg na maszynie leżąc 2s prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s wspięcie na palce 2s wiosłowanie sztangą 2s przenoszenie sztangi [...]

Witam na poczatek troche o sobie. Staż jeśli chodzi o siłownie ma dość duzy ale niestety wiedza dość mała a i z treningami bywało różnie (sesja praca itp). I dla tego ten post znalazł się tutaj) Celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów co jest priorytetem i rzeźba. Aktualnie ważę ok 95 kg cel jakieś 15 mniej Oczywiście dieta jest No i w związku z [...]

[...] Cel treningowy : Sam do końca na razie nie wiem tłuszczu trochę na brzuchu mam(spora fałda w 2 ręce złapie) :P ale jak patrzyłem w lustro na siłowni to ręce mam chude nogi(hmm nogi w sumie mogą zostać) też i klatę nie za szeroką można by było nad tym popracować ale nie bez przesady żebym na starość nie wyglądał jak jakiś grubas. Staż [...]

I DZIEŃ Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtorzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtorzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtorzeń Brzuch - skręty tułowia ze sztangą na plecach 3 serie 12-16 powtorzeń - unoszenie nóg w leżeniu płasko 5 serii max. - skłony boczne ze sztangielką 3 [...]

Tak więc na starcie witam, wszystkich panów i panie. Trochę poszukałem, poczytałem i ułożyłem plan pod sienie. Krótka notka o mnie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 183 Cel treningowy : rzeźba/siła Staż treningowy na słowni : brak (kiedyś coś tam przerzucałem) Uprawiane inne sporty : W sezonie letnim jazda wyczynowa na [...]

[...] brzuszków + 6 weidera czwartek (DT) rozgrzewka 4x25na lawce dolnoskosnej//(trening)// na koniec 4x25 maszynka a w domu 6 weidera piatek (DT) rozgrzewka 4x25//trening//4x20 nogi do klatki piersiowej + 6weidera Sobota (dt) 4x25//trening//2x20 nogi do tulowia + 2x25 maszynka w domu 6 weidera niedziela (dnt) 100 brzuszkow + 6 weidera Czy to jest [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps Wtorek: wolne Środa: Plecy + biceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi + barki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 x3 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 x3 - Rozpiętki na ławce skośnej 12-10-8-6 x3 Triceps: - Pompki podporze tyłem 12-10-8-6 x3 - [...]

Witam, chcialbym popracowac troche nad swoja sylwetka. Waze 58kg, wzrost 173cm, budowa ektomorficzna, 17 lat, mala aktywnosc. Cel: masa, rzezba. Jako, że nie mam dostepu do żadnej silowni chcialbym trenowac w domu. Potrzebuje jednak troche pomocy, jako ze nie mam o tym kompletnie zadnego pojecia : ) Co do diety wiem mniej wiecej, jako ze jestem [...]

Witam! zbliżam się do 12 miesiąca cyklu FBW. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu nowego planu, ew. modernizacji starego. Chciałbym pozostać przy FBW, jeżeli jednak uważacie, że split będzie korzystniejszy, to oczywiście zacznę ćwiczyć w taki sposób. nie mam po prostu pomysłu na ćwiczenia na niektóre partie z moim wyposażeniem... Aktualny plan - 3x [...]

[...] 4 serie -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 serie -kaptury sztangielkami 3 serie 4 dzien plecy tak jak wczesniej + nogi plan ten jednak zostal bardzo skrytykowany(nie wiem czemu) - wyjasnijcie mi co jest nie tak.. z gory dzieki za pomoc ! Zmieniony przez - barzini w dniu 2008-06-26 [...]

Cześć, od jakiś 5 tygodni zaczełem ćwiczyć. Ułożyłem sobie trening ale niestety nie mam diety. Przedstawie wam mój trening. Poniedziałek: Plecy + brzuch Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Czwartek: Nogi Piątek: Biceps Weekend: Wolne Plecy + Brzuch Martwy Ciąg: 4x8-6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy Sztangą 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki [...]

[...] w podporze o kolano 2x10 Przedramiona: Superseria: -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem Czwartek: Barki + nogi Barki: - siedząc - wyciskanie sztangielek 4x12/10/8/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - stojąc - unoszenie hantli na boki 4x10 - siedząc -unoszenie hantli na [...]

Witam, mam pytanie odnośnie FBW, będzie to moje pierwsze i chciałbym je dobrze spożytkować. Sytuacja wygląda tak, że dowiedziałem sie od pewnej osoby, o rzekomo "za***istym FBW układanym przez ciężarowca" - szczerze to mało mnie interesuje przez kogo, chciałbym aby zadziałało. Chce was sie spytac czy to co tutaj napisze ten cały plan FBW to będzie [...]

Witam.Prosilbym o ocene mojego planu FBW ew. co zmienic ,ktory oparty jest o 2 zestawy A i B. Cel to masa miesniowa Moj wzrost 180 cm waga 65 kg.Ponizej daje plan: Zestaw A Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy - Martwy ciąg 3s 12/10/8 Klatka - Wyciskanie sztangi poziom 3s 12/10/8 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

[...] na maszynie 4x15-10 -przysiady ze sztangą na barkach 4x15-10 BARKI -wyciskanie z przed głowy 4x8-6 -sztanga dobrody 4x8 Walki 1 - stójka + suples Walki 2 - wejścia w nogi, balacha (z gardy z dosiadu), trójkąt klucza na ręke z gardy, klucz na reke z bocznej , uderzenia w parterze ok wszystko teras pytanie brzmi czy taki trening da rade [...]

[...] ale nie jestem pewien czy wszystko jest ok najbardziej mnie ciekawi dzień 3 jak co to piszcie dzieki pozdr PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 [...]

[...] w opadzie tułowia 10 10 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10 10 KAPTURY 1.Szrugsy sztangielkami 16 14 12 10 NOGI uprzedzając uwagi dot. nóg, robiłem dotąd program SUPER DUNK III w domu i teraz nie wiem czy kontynuowac ten program czy moze cwiczyc nogi na siłce? z góry dziękuję za pomoc ;) Zmieniony przez - Rozii w dniu 2011-12-18 23:03:01